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健康醫美

運動1小時內、感冒,喝運動飲料增加負擔

(本报讯)大家習慣運動完喝運動飲料,感冒時認為喝運動飲料能幫助身體補充電解質,但研究指出,如果運動時間在1個小時以下,只需要喝水,運動飲料是專為從事激烈運動的運動員設計,此外,大林慈濟醫院家醫科醫師黃慧雅提醒,感冒不需特別飲用運動飲料,最多喝電解水就足夠。

劇烈運動時,身體會流失大量的水份,水份藉由汗液、口鼻呼出的蒸氣,以及體表的蒸發離開人體,其中以流汗為主要的途徑,一般從事中度體能的工作者,每天水份的需求量約為2000 cc。

許多研究指出,如果運動時間少於一個小時,只需補充白開水就足夠,但如果是持續一個小時以上的劇烈運動,就建議喝運動飲料,除了補充水份以外,也補充之後運動所需要的能量。

運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料,專為從事劇烈運動的運動員所設計,運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水份的儲存,避免流失太多;不少研究還指出,鈉離子的升高可增加「口渴」的感覺,讓運動員補充更多的水份。

醫師指出,大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔,對人體產生不利的影響,因此,並不建議在平時或微量運動時飲用;此外,運動飲料屬於酸性,也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

黃慧雅表示,感冒並不需要特別多喝運動飲料,除非有發燒或大量出汗才需要補充,而且喝的時候要將運動飲料加水稀釋成一比一的比例;腹瀉後沒體力,飲食必須清淡,喝牛奶、豆漿比較不建議,運動飲料通常也不建議,最多喝電解水,另外運動飲料對真正在脫水的人不適合,可能會讓脫水更嚴重,稀釋後也沒多大幫助。